Plank Có Giảm Mỡ Bụng Không? Bí Quyết Tập Plank Hiệu Quả
Plank, bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại là thử thách thực sự cho cơ bụng. Vậy tập plank có thực sự giảm mỡ bụng? Làm thế nào để biến bài tập này thành chìa khóa cho vòng eo săn chắc, thậm chí là 6 múi? Hãy cùng SPORTSGOOD khám phá bí quyết tập plank hiệu quả và tìm lời giải đáp cho câu hỏi trên nhé!
Plank có giảm mỡ bụng không?Tư thế Plank cơ bản
Plank Có Đốt Cháy Mỡ Thừa Ở Bụng?
Plank là bài tập quen thuộc, thường xuyên xuất hiện trong các chương trình tập luyện. Bài tập này tác động chủ yếu vào nhóm cơ bụng, lưng dưới, vai và chân. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ bụng của plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chế độ dinh dưỡng và lịch trình tập luyện tổng thể.
Theo Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Văn A (Giả định), plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng, vai và chân. Tập plank đúng cách sẽ củng cố cơ lõi, tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ thể. Tuy nhiên, plank không phải là “thần dược” giảm mỡ bụng tức thì. Việc kết hợp plank với các bài tập khác và chế độ ăn uống hợp lý mới là chìa khóa để sở hữu vòng eo thon gọn.
Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quảPlank tác động lên nhiều nhóm cơ
Tại Sao Nhiều Người Tập Plank Mà Mỡ Bụng Vẫn “Đeo Bám”?
Plank tác động tích cực đến nhiều nhóm cơ, nhưng giảm mỡ bụng lại là câu chuyện khác. Plank hỗ trợ giảm mỡ chứ không “đặc trị” mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần kết hợp nhiều bài tập và chế độ dinh dưỡng khoa học.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Trần Thị B (Giả định), plank giúp tăng cường cơ bắp, nhưng nếu không kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, lượng calo nạp vào vẫn vượt quá lượng calo tiêu hao, thì mỡ bụng vẫn sẽ tồn tại. Vì vậy, bên cạnh tập plank, cần kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, và chế độ ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh và protein.
Nếu bạn tập plank mà chưa thấy hiệu quả giảm mỡ bụng, có thể do cường độ tập chưa đủ hoặc do cơ địa mỗi người. Hãy kiên trì tập luyện và điều chỉnh chế độ tập, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt kết quả tốt nhất.
Vì sao plank không làm giảm mỡ bụng nhanhCần kết hợp nhiều phương pháp để giảm mỡ bụng
Các Biến Thể Của Plank Giúp Đốt Cháy Mỡ Bụng Hiệu Quả
Dưới đây là một số biến thể của plank, giúp bạn đa dạng bài tập và tăng hiệu quả giảm mỡ bụng:
Forearm to Full Plank
Bài tập này tăng cường độ khó bằng cách chuyển đổi giữa Forearm Plank và Full Plank (High Plank).
- Bắt đầu ở tư thế Forearm Plank.
- Nâng từng tay lên để chuyển sang Full Plank.
- Hạ cùi chỏ xuống sàn để trở về Forearm Plank.
Bài tập Forearm to full plankChuyển đổi giữa Forearm Plank và Full Plank
Side Plank on Forearm
Bài tập này tác động vào cơ liên sườn, giúp thon gọn vòng eo.
- Bắt đầu ở tư thế Plank, sau đó nghiêng người sang một bên.
- Chống cùi chỏ xuống sàn, tay còn lại chống hông.
- Hai chân duỗi thẳng.
Bài tập Side Plank on forearmSide Plank on Forearm giúp thon gọn vòng eo
Walking Plank
Bài tập plank dynamic này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Vào tư thế plank truyền thống.
- Di chuyển sang hai bên bằng cùi chỏ và chân.
- Gồng bụng mỗi khi dừng lại ở tư thế plank.
Bài tập Walking PlankWalking Plank – biến thể plank dynamic
Plank with Shoulder Tap
Bài tập này tác động vào cơ bụng và cơ vai.
- Vào vị trí plank cao (tay duỗi thẳng).
- Nâng tay phải chạm vào vai trái.
- Lặp lại với tay còn lại.
Bài tập Plank with shoulder tapPlank with shoulder tap – thử thách cho cơ bụng và vai
Spider-Man Plank
Bài tập này tác động sâu vào bụng dưới, giúp tạo v-cut.
- Vào tư thế plank, chân dang rộng.
- Co đầu gối trái về phía cùi chỏ trái.
- Lặp lại với bên còn lại.
Bài tập Spider-Man PlankSpider-Man Plank – tác động sâu vào bụng dưới
Kết Luận: Plank – Một Mảnh Ghép Trong Bức Tranh Giảm Mỡ Bụng
Plank là bài tập hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng, nhưng không phải là giải pháp duy nhất. Kết hợp plank với chế độ dinh dưỡng khoa học, các bài tập cardio và các biến thể plank khác sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ, sở hữu vòng eo săn chắc như mong muốn. Hãy kiên trì tập luyện và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà plank mang lại!
